中國運動地坪材料生產領導者-廣東中星體育設施有限公司

當前位置:中星體育 >> 新聞中心 >> 春季的戶外休閑健身運動項目推薦

春季的戶外休閑健身運動項目推薦

文章出處:春季的戶外休閑健身運動項目推薦 人氣:發表時間:2014-03-14
春季的戶外休閑健身運動項目推薦 爬山 爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準備活動,要讓肌肉、關節活動起來。同樣,爬山結束后,也一定要做一些整理和放松活動,比如說下山后繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。 健步走 健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運動”,而且只要你愿意,走路無處不在。我國衛生部建議,要保持健康,每天至少要走六千步。你達到了嗎?春暖花開,正是進行戶外活動的好時候。值得注意的是,我們這里的健身走,并不是漫不經心的隨便溜達,而是1小時要走5至6公里 (大約每分鐘要步行100-120步),一周進行5-6次,走的時候需要控制一定的強度。健步走的強度以中等強度為宜,我們可以用談話測試來簡單地評定運動強度,也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘,但是還能說話,這種強度就比較合適。 騎自行車 騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動,以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運動,要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜,每次運動時間為20-40分鐘,每周運動3-5次,長此以往,可以獲得明顯的健康收益。 放風箏 “糊成紙鳶一線牽,憑借春風上青天”。春天來了,和風陣陣,大多人會選擇放風箏這項體育運動,回歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的,何樂而不為。放風箏的過程中,呼吸新鮮空氣的同時,在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在周末的時候放放風箏,可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中,頭頸部不要長時間的后仰,可以選擇后仰動作與平視動作交替進行。此外,放風箏時極目遠眺,可以有效調節眼部的肌肉,消除眼睛的疲勞。 踏青郊游 春光明媚、草木吐綠,正值一年當中踏青的好時節。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合,而且運動負荷強度完全可以根據個人的情況來制定,時間長短也順其自然。(中星體育訊)
網站客服 湖北十一选五预测